Игры с временем, которые чреваты
Давайте расставим все точки над i с этими переводами на зимнее/летнее время. Нам поможет замечательная дисциплина — хронобиология. Наука, которая изучает биологические циклические процессы. Лет 5–7 тому назад мне позарез понадобился такой специалист для консультации. Возможно что-то из беларусских читателей даже помнит объявление “отдам половину института за хронобиолога/хронофизиолога” на воротах минского ботанического сада. В общем я ничего не нашел, ни лабораторий, ни людей, максимум — это советы попробовать поискать в РФ.
Недавно на сайте e-petitions появилась интересная петиция. В ней люди просят вернуть многострадальной Беларуси зимнее время. На удивление чиновники обращение рассмотрели и перенаправили в Государственный институт стандартизации и сертификации, Министерство здравоохранения, Министерство труда и социальной защиты. Ответ подытожил Госстандарт в лице некого Александра Буракова, где:
в соответствии с постановлением Совета министров Республики Беларусь от 15 сентября 2011 года №1229 возвращение «зимнего» времени считаем нецелесообразным.
Когда хронобиологов в стране нет, то за вопросы физиологии человека отвечает какой-то чиновничек средней руки 😥 Чудовищный эксперимент мракобесов, издевка над людьми…
Чамусьці ў гэтым годзе ў лістападзе цямнее нашмат раней, чым у папярэднія гады ©
Я лично нейтрально отношусь к летнему и зимнему времени как к явлениям. Напомню, что летнее вводится весной, чтобы увеличить продолжительность светлого времени суток. Зимнее время вводится осенью, оно соответствует стандартному поясному времени и учитывает короткую продолжительность светового дня зимой (восход солнца зимой позже→просыпаться комфортнее позже, начинать рабочий день комфортнее позже). Все игры с летним временем были придуманы с единственной целью — рациональное использование искусственного освещения и экономия (до 0,34%) электричества. Согласитесь, в приходом светодиодов и сверхвысокими уровнями светового загрязнения городов довод про “рациональное использование освещения” звучит очень двусмысленно.
Любой перевод часов — это удар по циркадным ритмам. Биологическим циклам, повторяющимся примерно каждые 24 часа и регулирующим физиологические и поведенческие процессы организма. Циркадные ритмы регулируются внутренним “кварцевым резонатором” организма, работающим на уровне клеток и органов, учитывающим освещенность (>200 Лм), температуру и режим питания. Находится этот биоRTC в глубине гипоталамуса головного мозга, в так называемых супрахиазмальных ядрах. Наши внутренние “биологические часы” нуждаются в ежедневной “подстройке”. Корректировка осуществляется с помощью солнечного света, который возбуждает особую группу светочувствительных клеток сетчатки и запускает сложные каскады внутриклеточных молекулярных реакций, приводящие к торможению «гормона тьмы» — меланина. Таким образом молекулярные часы организма синхронизируются с местным световым циклом.
Все претензии к переводу часов — это не претензии к конкретно зимнему, или летнему времени, это претензии к самому процессу перевода, недаром же в ЕС почти 5 млн человек высказалось за отмену перевода. Оно и не удивительно, в первую неделю после перевода на 5% вырастает риск инфарктов, у 11% людей с этим связана депрессия. Полностью понимаю таких людей, так как в детстве успел “пострадать от стрелок”, чуть не опоздав на республиканскую олимпиаду по химии :)
Оптимально — это отсутствие вообще каких-либо переводов часов, а время должно быть фиксированным, зимним-поясным-стандартным. Потому что именно оно идеально синхронизирует активность человека с естественным световым циклом (с солнечным временем). Людям легче засыпать и просыпаться, они получают больше утреннего света, который стабилизирует циркадные ритмы, облегчает пробуждение, повышает выработку серотонина →улучшение настроения и снижение риска депрессии. Подъем кортизола утром и мелатонина ближе к ночи — это важные биологические процессы, которые лучше всего синхронизируются именно с зимним временем.
Разрыв между потребностями биологических и социальных часов принято называть социальный джетлаг, и зимой он гораздо более выражен, чем летом. Социальный джетлаг похож на джетлаг, который испытывают те, кто совершают долгие перелеты, но он связан не с рассогласованностью часовых поясов, а с рассинхронизацией ожиданий нашего тела и общественных требований.
Джетлаг (или десинхроноз) — это физиологическое состояние, вызванное нарушением циркадных ритмов из-за быстрого пересечения нескольких часовых поясов, как правило, при авиаперелетах. При джетлаге внутренние биологические часы остаются настроенными на исходный часовой пояс, что приводит к несоответствию внутреннего времени человека с новым временем на месте. Это вызывает усталость, проблемы со сном, расстройства пищеварения, трудности с концентрацией и перепады настроения.
Социальный джетлаг — хорошо задокументированный феномен, который может серьезно влиять на наше здоровье, самочувствие и продуктивность. Если зима действительно приводит к некоторой форме социального джетлага, можно обратиться к опыту тех стран, где этот феномен можно наблюдать во всей красе.
Одна из самых удобных в этом смысле групп для изучения — это жители территорий, расположенных в самой западной точке какой-либо часовой зоны. Поскольку каждый часовой пояс покрывает достаточно обширное пространство, люди, живущие на восточных окраинах конкретного часового пояса, видят восход солнца примерно на полтора часа раньше, чем те, кто живет на западных окраинах, но рабочий график у всех одинаковый. Значит, «западники» испытывают постоянную рассинхронизацию с циркадными ритмами. Казалось бы, ничего серьезного, однако жители западных границ часовых поясов более подвержены сердечно-сосудистых заболеваниям, раку груди, ожирению и диабету. Исследователи полагают, что это связано с хроническим нарушением циркадных ритмов вследствие постоянной необходимости вставать темным ранним утром.
Насильственное пробуждение до восхода Солнца (особенно в осенне-зимний период) из-за опережения естественного хода времени вызывает прерывание физиологически нормального сна и оказывает негативное влияние на здоровье человека. Сокращение нормальной продолжительности сна, распределенной по физиологически оптимальному периоду суточного цикла, вызывает хроническое недосыпание, способствует хронической усталости. Нашему организму нравится просыпаться и засыпать именно согласно биологическим ритмам, которые работают с оглядкой на световой день.
Существует теория о том, что жесткий рабочий график зимой может привести к сезонным аффективным расстройствам. Многие ученые предполагают, что оно является следствием острой реакции организма на рассинхронизацию со световым днем и нарушение цикла сна-бодрствования (та самая гипотеза о задержке фаз сна). Пока исследователи относят сезонное аффективное расстройство (САР) к варианту нормы, а не к патологическому состоянию, но возможно с появлением новых исследований все изменится.
Пока нигде не проводились эксперименты по внедрению щадящего рабочего графика с более поздним выходом на работу. Жители даже самых северных стран вроде Швеции и Финляндии не меняют свой рабочий график на какой-то особенный, зимний. Хотя очевидно, что если синхронизировать наши рабочие часы с биологическими, мы будем более эффективно работать и лучше себя чувствовать. В некоторых школах США попробовали ввести для подростков более поздние учебные смены. Дети стали лучше спать и ощутили прилив энергии. В одной из английских школ начало уроков перенесли с 8:50 на 10:00 — в результате сократилось число прогулов, а успеваемость повысилась. Если нам удастся разобраться в работе циркадных ритмов и их влиянии на сезонные ритмы, мы получим множество преимуществ. Пока же самый доступный вариант — это использовать зимнее время
А пока же летнее время, в котором “замерла” Беларусь, «отодвигает» свет на вечер и способствует нарушению сна. Наши внутренние часы хотят, чтобы мы встали в 9, потому что за окном еще темно, а мы просыпаемся в 7, и лишаемся целой фазы сна (т.н. задержка фаз сна). Именно по этой причине мы живем словно в полудреме. Более поздний рассвет при летнем времени увеличивает вероятность сезонных аффективных расстройств и приводит к значительному ухудшению качества жизни (хроническое недосыпание, хронической усталость etc). Летнее время медленно, но верно десинхронизирует и разрушает циркадные ритмы привязанные к нашему Солнцу. Разрушает нашу жизнь…